随着社会的发展和生活水平的提高，人们对孕期健康越来越重视。为了帮助准妈妈们更好地度过孕期，浙江省卫生健康委员会近日发布了妊娠期健康指南，为妈妈们提供了一份安心养胎的攻略。下面，我们就来揭秘这份指南中的关键内容。
一、孕期营养与饮食
1. 营养均衡，合理膳食
孕期营养对胎儿的生长发育至关重要。指南建议，准妈妈们应保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，适量摄入优质蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
2. 避免食用高风险食物
孕期应避免食用生肉、生鱼、生蛋等含有细菌和寄生虫的食物，以及未煮熟的海鲜、肉类等。此外，应避免食用含咖啡因、酒精、烟草等有害物质的食物。
3. 适量补充叶酸
叶酸是孕期必需的营养素，有助于预防胎儿神经管畸形。指南建议，准妈妈们从孕前三个月开始，每日补充0.4毫克叶酸。
二、孕期运动与休息
1. 适量运动，增强体质
孕期适量运动有助于增强体质，缓解孕期不适。指南推荐，准妈妈们可以选择散步、孕妇瑜伽等轻柔的运动方式，每周至少进行3次，每次30分钟。
2. 保证充足睡眠
孕期睡眠对妈妈和胎儿都很重要。指南建议，准妈妈们应保持良好的作息习惯，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
三、孕期检查与监测
1. 定期产检，关注胎儿发育
孕期检查是确保母婴健康的重要环节。指南建议，准妈妈们应按照医生的建议进行定期产检，关注胎儿发育情况。
2. 注意孕期并发症的预防
孕期可能会出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症。指南提醒，准妈妈们应关注自身身体状况，如有异常应及时就医。
四、心理调适与家庭支持
1. 保持良好心态，缓解焦虑情绪
孕期是人生中一个特殊的阶段，准妈妈们可能会出现焦虑、紧张等情绪。指南建议，准妈妈们要学会调整心态，保持乐观、积极的心态。
2. 寻求家庭支持，共同度过孕期
家庭支持对准妈妈们来说至关重要。指南建议，准妈妈们应与家人保持良好的沟通，共同度过孕期。
总之，这份妊娠期健康指南为妈妈们提供了一份全面、实用的安心养胎攻略。希望准妈妈们能够认真阅读，并根据指南中的建议，度过一个愉快、健康的孕期。